Setšoantšo sa ho hlaphoheloa ha 3-step

Mohlala oa mehato e meraro ea ho hlaphoheloa

Sehlopha sa The Reward Foundation se thehile mokhoa oa ho nchafatsa mehato e meraro ho sebetsana le bothata ba ho sebelisa litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro Inthaneteng. Ha e le hantle, ho phomola ho etsa hore boko bo folisoe ka lebaka la ho fetela holimo hoo e leng likhoeli kapa lilemo tse ngata. Ke tsela e bonolo e thehiloeng ho lipatlisiso ka tsela eo thuto ea ho kula le ho lemalla ho sebetsang ka eona e sebetsang bokong. U ka leka litlhahiso mona ka thuso ea mekhatlo e sa tsejoeng ea ho fumana li-inthanete tse sa tsejoeng, tse kang nofap.com or rebootnation.org. U ka 'na ua etsa qeto ea hore u khetha mokhatlo oa sebele oa ho hlaphoheloa bophelo joaloka lenaneo la khato ea 12. Ntle le moo, setsebi se koetliselitsoeng ho sebetsana le boitšoaro bo kotsi ba thobalano se ka finyella litlhoko tsa hau.

Litsebi tse ngata li se li qala ho ithuta ka ho se sebetse ha erectile e bakoang ke litšoantšo tse hlephisang boitšoaro le mathata a mang a amanang le bootsoa a kang ho tepella maikutlong kapa matšoenyeho. Kahoo etsa bonnete ba hore ba hlahloba sebaka sena sa marang-rang kapa yourbrainonporn.com. Bahlaseli ba bangata ba koetliselitsoe kelello ea thuto ntle le ho ithuta ka boko bo sebetsang. Ho fokotsa bokhoni ba hao ba ho ithuta mokhoa o itseng le ho etsa mekhoa e mecha ha ho bonolo. Leha ho le joalo, ke ntho e ka etsahalang mme e tla ntlafatsa bophelo ba hau bofelo. Bacha ba bangata ba bua ka "ho tsosolosa" boko ba bona. Feela joalokaha re ka etsa ka k'homphieutha e koetsoeng ha lifensetere tse ngata li bulehile. Tsena li tsosolosa kapa Litlaleho tsa ho khutlisa ke bacha ba makholo ba bonts'a hore na ho ka etsoa joang.

Melao-motheo

Tsena ke melao-motheo ea rona e meraro:

  1. Khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa
  2. Tame kelello.
  3. Ithute tsebo ea bohlokoa bophelong.

Mohato 1 - Khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa

Phomolo e ka qala feela ha motho a khetha ho khaotsa ho shebella le ho khaotsa ho nahana ka litšoantšo tsa bootsoa.

Ho ba le sepheo sa ho leka ho khaotsa ho ja litšoantšo tsa bootsoa ba Inthanete, mofani o lokela ho hlokomela hore o na le monyetla oa ho baka mathata a tebileng a kelellong le 'meleng hammoho le tsa sechaba. E ka ba ea fella ka ho fumana tlaleho ea tlōlo ea molao. Bona Ho tseba bothata ba litšoantšo tsa bootsoa.

Ho Motheo oa Moputso re sebelisa poleloana e reng "nka khalase tsoa leqeba". E mong le e mong oa utloisisa hore leqeba le ke ke la qala ho folisa ha karolo ea khalase e ntse e le nameng, e baka kotsi. Kahoo ho tlosa khatello ea ho sebelisana kamehla le litšoantšo tsa bootsoa ho Internet ho etsa hore boko bo qalelle. E ka boela ea folisa le ho khutlisetsa mekhoa e tloaelehileng ea ho tsosoa.

Qala hona joale

Qala ka qeto ea ho e tlohela. Ipehele sepheo sa letsatsi la 1. Sepheo ke ho qala ho ela hloko matšoao a 'mele oa rona le ho ithuta hantle hore na u ka arabela joang ho bona. Hlokomela hore na ke linako life tseo u ka shebellang litšoantšo tsa bootsoa ka tsona. 'mo khothalletsa'ho e shebella ho utloahala? Ena ke boikutlo ba ho loana-ntoa bokong. Ke takatso ea ho fumana thabo ea lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale e le hore u qobe ho se phutholoha ha u se na tsona. E hlōlisana ka takatso ea ho paka hore re khona ho itšoara. Tšusumetso eo ke temoso ea tlaase ea dopamine kapa opioids e tlase bokong. E boetse e bontša tšimoloho ea karabo ea khatello ea kelello ka ho tsosa mofuthu o entsoeng ke adrenaline ho re qobella ho "etsa ho hong hona joale!"

Ho khona ho ema nakoana bakeng sa ho apara li-brake tsa kelello le ho nahana pele ho nka bohato ho thusa ho fokolisa tsela le ho qala ho senya mokhoa ona. Ke boikoetliso ba bohlokoa ho leka ho senya tloaelo leha e le efe eo re sa e hlokeng. E thusa ho haha ​​boitšoaro. Eo ke e 'ngoe ea litsebo tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong bakeng sa katleho ea nako e telele. Ke ntho e 'ngoe le e' ngoe ea bohlokoa joaloka bohlale kapa talenta. Ithute kamoo ba bang ba ileng ba sebetsana kateng ha ba lekile. Kaofela ha rona re tlameha ho khetha lipakeng tsa bohloko bo bobeli, bohloko ba ho itšepa kapa bohloko ba ho ikoahlaea.

Letsatsi le leng le le leng Screen Fast

Sena se ka sebelisoa ho hlahloba hore na motho leha e le ofe o itšetlehile ka papaling ea mofuta ofe, mecha ea phatlalatso le litšoantšo tsa bootsoa.

Mona ke karolo e hlahang bukeng ena Re Itlhohonolofatsa ho Lefu: Puo ea phatlalatsa nakong ea ho bontsa khoebo, ka N. Postman le A. Postman. (Selelekela).

"Moprofesa e mong o sebelisa buka ena tumellanong le teko eo ae bitsang 'e-media e potlakileng.' Lihora tse mashome a mabeli a metso e mene, seithuti se seng le se seng se tlameha ho qoba melaetsa ea elektronike Ha a phatlalatsa kabelo eo, o ile a mpolella, karolo ea 90 ea seithuti e hlekefetsa, ho nahana hore ha ho letho le leholo. Empa ha ba lemoha lintho tsohle tseo ba lokelang ho li tela letsatsi lohle - selefouno, Inthanete, TV, koloi ea koloi, joalo-joalo - "ba qala ho lla le ho bobola" [empa] ba ntse ba bala libuka. Oa lumela hore e tla ba letsatsi le thata, le hoja lihora tse mashome a mabeli a metso e robeli li tla robala. O re haeba ba senya ho itima lijo-haeba ba arabela fono, ba re, kapa ba tlameha feela ho hlahloba imeile-ba tlameha ho qala ho qala. Moprofesa o re: "Litokomane tseo ke li khutlang li makatsa.

Ho ila

"Ba na le litlotla tse kang 'Letsatsi le Mabe ka ho Fetisisa Bophelong ba Ka' kapa 'Molemo o Molemo ka ho Fetisisa oo ke Kileng ka ba le' ona, 'kamehla o feteletse. 'Ke ne ke nahana hore ke tla shoa,' ba tla ngola. 'Ke ile ka ea ho ts'oara TV empa haeba ke entse joalo, Molimo oa ka, ke tla tlameha ho qala hape.' Seithuti se seng le se seng se na le bofokoli ba sona-ho ba bang ke TV, ba bang ba selefouno, ba bang Inthanete kapa PDA ea bona. Empa ho sa tsotellehe hore na ba hloile ho ipolaea hakae, kapa ho thata hakaakang ho utloa reng ea fono le ho se arabe, ba nka nako ea ho etsa lintho tseo ba sa li etsang ka lilemo.

Ba hlile ba tsamaea seterateng ho etela motsoalle oa bona. Ba fetisitse puisano. E mong o ile a ngola a re, 'Ke ne ke nahana hore ke tla etsa lintho tseo ke neng ke sa nahana hore ke tla li etsa.' Phihlelo e ba fetola. Ba bang ba amehile haholo hoo ba ikhethelang hore ba itime lijo ka bobona, ka letsatsi le leng ka khoeli. Nakong eo ke ba nka ka li-classic-ho tloha kajeno ho Plato le Aristotle-le lilemo hamorao, ha liithuti tsa khale li ngola kapa li bitsa ho leboha, ntho eo ba e hopolang ke ho potlakisa mecha ea litaba. "

Tlhahlobo ea nako

Mora oa mongoli oa buka ena hona joale khatisong ea eona ea mashome a mabeli o re:
"Lipotso tsa hae li ka botsoa ka theknoloji eohle le mecha ea phatlalatso. Ho etsahala'ng ka rona ha re e-na le litšekamelo tsa rona ebe re ba eka? Na baa re lokolla kapa ba re kenya teronkong? Na li ntlafatsa kapa li nyelisa demokrasi? Na li etsa hore baeta-pele ba rona ba ikarabelle ho feta kapa ho joalo? Na litsamaiso tsa rona li hlakile haholoanyane kapa tse fokolang joalo? Na li re etsa baahi ba molemo kapa bareki ba molemo? Na khoebo e le ea bohlokoa? Haeba ba sa tšoanelehe, leha ho le joalo re ntse re ke ke ra khaotsa ho amohela ntho e ncha e latelang hobane ke tsela eo re sebetsanang le eona ka eona, joale ke mekhoa efe eo re ka e rerang ho boloka taolo? Seriti? Ho thoe'ng? "Bona rona litaba tsa litaba hore na sehlopha sa liithuti tsa mofuta oa botšelela sekolong sa Edinburgh se ile sa atleha joang ha re ne re potlakile ho sheba lihora tsa 24.

Tšebeliso e mpe ea litšoantšo tsa bootsoa?

Leka sena ho leka haeba motho a sebelisa marang-rang a ho shebella litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso.

Haeba motho eo u mo tsebang kapa uena, o batla ho leka tlhahiso ea letsatsi lena le le leng bakeng sa litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ea Internet, ke habohlokoa. Haeba u atleha, u ka 'na ua leka ho eketsa ho felisoa nako e telele. E ka ba ho le bonolo ho felisa boitšoaro bakeng sa lihora tsa 24, empa bekeng kapa libeke tse tharo ke teko ea 'nete ea hore na mokhoa o qobelloang ke mokhoa o fetohileng joang.

Ho qala ho qala ho ka qala hoo e ka bang hang-hang. Hora ea pele, letsatsi la pele le beke ea pele ke ha batho ba tsosolosang hangata ba khutlela morao ba sitoang ho hlōla leihlo la khatello. Haeba u qetile nako e telele u koetlisitse boko ba hau bokoetlong, ho tla nka nako e itseng pele u phela mahala. Ho tsosolosa ha ho bonolo. Haeba u fumana ho le bonolo, e-ba feela leboha. Batho ba bangata ba fumana e le phephetso. Leha ho le joalo, e lemositsoe esale pele, e lebisitsoe pele. Ho tseba haholo hore na maikutlo a mang kapa a mang a matšoao a bakoang ke batho ba bang ba ts'oanelang ho hlaphoheloa ke thuso e kholo.

Ho tlohela ho fokotsa ho theola

Ho fokotsa (ho senya kotsi) ha ho sebetsane le mekhoa e mengata ea ho qobella. Litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ea Inthanete ha li tšoane. Hang feela ha re khathatseha, 'me u fumane seo' se etsang ho hong hona joale! ' ho utloa bohloko, ho ba le lik'hemik'hale tse ntle tse tsoang ho smartphone kapa tablet ea rona e ka ba bonolo haholo. Ho fokotsa tšebeliso ea litšoantšo ha hoa lekana bakeng sa batho ba bangata, e mpefatsa mokhoa oo. Litsela tse tsoetseng pele hantle li busoa habonolo. Ho ka nka likhoeli, esita le lilemo likoti tse ling tse manganga, ho hōlisa mekhoa e mecha ea bophelo le ho se khutlisetse morao. E ka boela ea nka boiteko bo bongata ba ho leka le ho phoso ho boloka mokhoa oa ho itšitisa ho shebella litšoantšo tsa bootsoa, ​​nako e telele. Kahoo ak'u nahane ka tsena:

  • Emisa ho sheba litšoantšo tsa bootsoa ba inthanete
  • Ithute ho sebelisa inthanete ntle le litšoantšo tsa bootsoa
  • Bohato ba 12, lenaneo la ho fumana boipheliso ba SMART le mekhatlo ea lithuso li ka thusa bohle
  • Ithute hore na tsamaiso ea moputso ea boko e sebetsa. Ho utloisisa hore ho qobelloa hona ke boko ba boko bo thusang ho itokolla habonolo
  • E-ba hlokolosi ka lits'ebetso le lits'ebetso tse hlahisitseng lithethefatsi tsa hau. Fumana litsela tsa ho li qoba

Mohato 2 - Tama kelello

Boholo ba batho ba itekanetseng ba rua molemo ho tšehetso ea mofuta o itseng oa kelello. Sena se ka tsoa ho metsoalle le ba lelapa kapa ho litsebi tse sebetsang joaloka litsebi. Mona ke moo lerato le nang le mekhoa e metle, likhohlo, botsoalle, tšepo le ho tlamahane ho ka matlafatsang boemo ba oxytocin ea kelello bokong. Oxytocin e na le mekhoa e mengata e thusang ho thusa ho lekanyetsa ho phalla ha motlakase le lik'hemik'hale tsa mali:

  • Ho hanyetsa cortisol (khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlo) le dopamine (litakatso)
  • E fokotsa matšoao a ho khaotsa
  • E matlafatsa likamano le maikutlo a tšireletseho
  • E nolofatsa maikutlo a ho tšoenyeha, tšabo le ho tšoenyeha
Kelello

E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho haha ​​botsitso le mathata a bophelo ba letsatsi le leng le le leng ke nako e tloaelehileng, khutso ea kelello e tebileng. Ntho e 'ngoe e tummeng haholo kajeno e bitsoa Mindfulness. E bolela ho ela hloko ka hloko ho sa tsotellehe hore na re ikutloa joang kapa re nahana ka nako e khutšoanyane ka tsela e se nang kahlolo. Ho e-na le ho hatella kapa ho leka ho hlokomoloha mehopolo ea rona e sithabetsang kapa ho se be le nako ea ho sebetsana le bona, re ba lumella hore ba kene ka likelellong tsa rona le ho ba shebella ntle le ho leka ho ba hlokomoloha kapa ho ba rarolla kapa ho ba ahlola ka tsela e matla.

Motsoako o atlehang oa mekhoa e tšehetsang e ka thusa. Boholo ba phahamisa maemo a oxytocin.

Kelello e sebetsana hantle le Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Moo CBT e sebetsang ka mokhoa o hlokomelehileng, o nang le mabaka a utloahalang ho fetola mekhoa e mebe ea monahano le kutloisiso, ho nahanisisa ka kelello ho sebetsa ka tekanyo e tebileng e sa tsebeng letho.

Motivational Interviewing (MI) e boetse e ipakile e le molemo ho thusa ho tšehetsa basebeletsi ba lilemong tsa bocha hore ba se ke ba itšoara ka ho khothaletsa litlhaloso tse thusang.

Lenaneo la ho fokotsa khatello ea maikutlo

Menahano hase rona bao re leng sona. Li fetoloa ebile li na le matla. Re ka li laola; ha ho hlokahale hore ba re laole. Ba atisa ho ba mekhoa ea ho nahana empa re ka li fetola haeba li sa re tlisetse khotso le khotsofalo ha re li tseba. Mehopolo e matla ka hore e fetola mofuta oa lik'hemik'hale tse nang le lik'hemik'hale tsa mali tseo re li hlahisang bokong ba rona 'me ka mor'a nako li pheta-pheta, li ama moralo oa eona. Ho ba le kelello ke tsela e ntle ea ho re lumella hore re hlokomele lits'ebeletso tsena tse sa utloisiseng maikutlo tsa bakhanni ba maikutlo le hore na li susumetsa maikutlo a rona le maikutlo a rona joang. Re ka khutlisa taolo.

Sekolo sa Bongaka sa Harvard thuto o ile a bontša liphello tse latelang moo litaba li neng li ntse li etsa ka karolelano ho ikoetlisa ka metsotso ea 27 ka makhetlo ka letsatsi:

  • Ho hlahlojoa ha MRI ho bontšitse ho fokotseha taba ea bohlooho (methapo ea methapo) ho amygdala (matšoenyeho)
  • Ho eketsa bothata ho hippocampus - ho hopola le ho ithuta
  • E hlahisitse melemo ea kelello e tsitsitseng letsatsi lohle
  • Ho fokotseha ha tlaleho ea khatello ea kelello
  • Lirekoto tsa mahala tsa ho thuisa
Mantsoe a mahala

sebelisa rona bolokolohi bo tebileng ba boithabiso ho u thusa ho phutholoha le ho buisana le boko ba hau. Ka ho fokotsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tsa khatello ea kelello, u lumella 'mele oa hao ho folisa. Kelello ea hau e ka sebelisa matla bakeng sa kutloisiso e thusang le likhopolo tse ncha.

Ena ea pele e tlas'a metsotsoana ea 3 'me e tla u isa lebōpong la leoatle. E potlakisa boikutlo boo hang-hang.

Ena ea bobeli e tla u thusa ho lokolla tsitsipano mesifa ea hau. Ho nka metsotso ea 22.37 empa e ka ikutloa joaloka 5 feela.

Khopolo ea ho ena ea boraro ke ho phomola kelello ntle le ho bontša matšoao a 'mele e le hore u ka e etsa tereneng kapa ha ba bang ba le haufi. E nka metsotso ea 18.13.

Ea bone ke mokhutšoanyane oa 16.15 'me o u nka leetong la boselamose ka leru. Ke thaba haholo.

Ho thuisa ha rona ho qetela ho nka nako e fetang metsotso ea 8 le ho u thusa ho bona lintho tseo u batlang ho li finyella bophelong ba hau.

Nako ea ho etsa phomolo e tebileng?

Ho molemo ho etsa boikoetliso bo tebileng boithapolong pele kapa hoseng. Tloha bonyane hora ka mor'a hore u je kapa u e etse pele ho lijo e le hore mokhoa oa ho senya o se ke oa kena-kenana le phomolo ea hau. Hangata ho molemo ho e etsa o lutse setulong setulong le mokokotlo oa hao oa mokokotlo empa batho ba bang ba khetha ho o etsa fatše. Kotsi e le 'ngoe feela ke hore u ka robala. U batla ho lula u falimehile e le hore o ka lokolla mehopolo e sithabetsang ka hloko. Ha se hypnosis, o lula o laola.

Mohato oa 3 - Ithute tsebo ea bohlokoa bophelong

Batho ba bang ba na le bothata ba liphatsa tsa lefutso kapa bofokoli bo tsoaloang bo bolelang hore ba hloka ho feta 'ho e fumana' meriana ea methapo ea pelo, dopamine, ho finyella tekanyo e le 'ngoe ea koloi le menyaka e le motho ea sa fetoheng boemo ba liphatsa tsa lefutso. Batho bao, karolo e nyenyane, ba atisa ho lemala ho feta ba bang. Leha ho le joalo, ka kakaretso, batho ba oela boitšoarong bo qobelloang kapa ba lemalla mabaka a mabeli a ka sehloohong.

Ke hobane'ng ha e le lekhoba?

Pele ba qala ho batla menyaka le ho ithabisa joaloka batho ba bang empa hangata litloaelo li ka fetoha mokhoa o tloaelehileng. Kaofela ha rōna re hoheloa habonolo tšepisong ea 'ho ithabisa' esita le haeba sephetho se lahlehile mosebetsing, mahlaba, mahlaba, likhetho tse lahlehileng, litšepiso tse robehileng. Ha khatello ea nako ea sechaba le papatso e ka re susumelletsa hore re itime lijo tse etsang hore boko ba 'mele bo fetohe tsamaisong ea rona ea moputso e etsang hore litakatso li be thata ho li hanela. FOMO kapa 'tšabo ea ho lahleheloa' ke feela papali ea kelello ea sechaba eo re lokelang ho e hlokomela. Mecha ea litaba ea sechaba e thusa ho hlahisa boko ba mofuta oo.

Tsela ea bobeli ea ho lemalla lithethefatsi e ka hlahisoa ke takatso e sa hlokomeleheng ea ho qoba maemo a bohloko kapa boiteko bophelong ba letsatsi le leng le le leng. E ka hlaha hobane motho ha a e-s'o ithute bokhoni ba bophelo ho sebetsana le liketsahalo tse kang maemo a macha, ho kopana le batho, likhohlano kapa likhohlano tsa malapa. Thabiso e batlang e ka 'na ea qala ho imolla khatello kapa ho kokobetsa bohloko, empa qetellong e ka fetoha khatello e khōlō ho feta bothata ba pele. Litloaelo li etsa hore motho a tsepamise maikutlo ka ho feletseng litlhoko tsa bona 'me ha a fumanehe ho ba bang maikutlong. Ho imeloa kelellong hoa matlafala 'me bophelo bo ba holim'a bona, ho tsoa taolong. Ba bapatsang mesebetsi e tsosang takatso ea bootsoa, ​​joala, chelete ea papali ea chelete, lijo tse sa jeoang ke lijoana, le papali ea ho bapala ho reka ba seng bakae, ba reka takatso ea rona ea ho batla monate le ho hlokomoloha maikutlo a bohloko kapa maemo a amanang le boiteko.

Ho thibela ho tepella maikutlong

Ho ithuta tsebo ea bophelo bo ka sehloohong ho ka thusa ho fetola sena le ho fokotsa kotsi ea ho oela tlas'a khatello ea maikutlo le ho lemalla. Ho tlosa boitšoaro bo hlephileng hangata ha boa lekana. Ntho e ka sehloohong e arabelang khatello ea kelello e tla be e ntse e le teng ho tlohella motho ea fokolang le ho sitoa ho tobana le ho nyatsuoa kapa ho loana. Ho na le lipale tse ngata tsa batho ba khonang ho tlohela joala kapa lithethefatsi 'me ba fumane mosebetsi feela hore o senyehe pontšo ea pele ea ho se lumellane, ebe o khutlela hape. Ho boetse ho na le lipale tse ntle tsa banna le basali ba bacha ba fumanang matla a macha le sebete ho tobana le maemo a thata ha ba tlohela litšoantšo tsa bootsoa. Ba bang ba bua ka ho hlahisa "matla a maholo".

Batho ba hlaphoheloang ba atleha haholo mme ba qoba ho khutlela morao ha ba hlaolela litsebo tsa bophelo ho atolosa le ho haha ​​bophelo ba bona le ho etsa hore e thahasellise le ho phethahatsa. Ho bolela ho fumana koloi le thabo ho tsoa mehloling e phetseng hantle haholo ho tloha ho hokahanya le batho ba bang ka bobona le ho tlohela ho hlajoa ke lihlong, ho ikutloa molato le ho ikutloa u sa ratoe, u le mong kapa u le mong.

Ho na le litsebo tse ngata tse fapaneng tsa bophelo tse tsejoang ho thusa:

Tsebo ea bophelo ea ho haha ​​bophelo bo botle
  • Ho ithuta ho pheha le ho thabela lijo tse phetseng hantle
  • Ho fumana boroko bo lekaneng ba ho tsosolosa, lihora tsa 8 bosiu bakeng sa batho ba baholo, lihora tsa 9 bakeng sa bana le bacha
  • Koetliso ea 'mele, haholo-holo ho sebelisa nako ea tlhaho
  • Boikoetliso ba kelello - ho ikhethela kapa ho lumella kelello ea hau ho theoha
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Tsebo ea bophelo ea ho itšepa

Boikutlo bo sa rutehang bo ke ke ba finyella letho. Ho ithuta tsebo e ncha ka bohato ho ka eketsa kholiseho. Ho nka nako. Keletso e otlolohileng ha e khutlele ho seo e neng e le sona pele. Ha ho motho ea ka fumanang bokhoni ba thuto ho rona. Ha re e-na le bokhoni bo eketsehileng, re tla phela ka ho eketsehileng ha maemo a fetoha. Tsebo ena e fokotsa khatello ea kelello ea bophelo bo chesang

  • Ithute ho laola mehopolo ea hau, ho se tsotelle le ho nahana ka thobalano
  • Tsebo ea mokhatlo ka tlung - mekhoa ea ho hloekisa le ea ho reka; ho boloka lipampiri tsa bohlokoa, likoloto le lirisiti ka tatellano
  • Ithute ho kenya kopo bakeng sa mosebetsi le ho lokisetsa hantle lipuisano
  • Bokhoni ba lichelete - ho ithuta ho theha moralo le ha ho khoneha, pholosa
Tsebo ea bophelo ea ho ikopanya le ba bang ka puisano e ntle
  • Ho ithuta ho ba sebete ha ho loketse ho fapana le ho ba mabifi, ba sehlōhō kapa ba se nang boiketlo
  • Tsebo e mamelang le e nahanang
  • Tsebo ea ho laola likhohlano
  • Tsebo ea ho ithuta
  • Ho ba le botsoalle bo botle, mohlala, ho ba le kamano e ntle le malapa
Tsebo ea bophelo ea ho atleha, ho atolosa le ho ikaha re le batho ba phethahetseng
  • Ho ba le maikutlo a ho hlalosa maikutlo a hare-ho ithuta ho bina, ho tantša, ho bapala seletsa, ho hula, ho penta, ho ngola lipale
  • Ho ithabisa, ho bapala lipapali, ho tšeha, ho bolella mesoaso
  • Mosebetsi oa boithatelo, ho thusa ba bang

Leqephe lena la marang-rang le fane ka kemiso e hlakileng ea mohlala oa The Reward Foundation 3-step-step recovery. Re tla hlahisa thepa e eketsehileng bakeng sa ho tšehetsa lintlheng tsohle lilemong tse tlang. U ka etsa lihlopha tsebo ea bophelo bophelong sekolong, lihlopheng tsa bacha kapa sebakeng sa heno. Hlahloba ka laebraring ea hau ea sebakeng sa heno.

Mona mehato ea rona e meraro e bonolo hape:

1 - Khaotsa ho sebelisa lithethefatsi
2 - Tame monahano
3 - Ithute tsebo ea bohlokoa bophelong

Motheo oa Moputso ha o fane ka phekolo.

<< Ho ea Porn Free Lenane la Thibelo ea Thibelo ea TRF 3 >>

Print Friendly, PDF &amp; Email