Metsoalle ea rona ho feta NoFap na le mehopolo e metle, e bonolo ho thusa ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa. Sehlopha sa NoFap se bua ka tsena e le Motheo oa Mahlano. Re e ratile 'me re batla ho e arolelana le uena…
Haeba u kenya nako le boiteko ba ho sebetsana hantle lintho tsena tse hlano feela, u tla ba hantle tseleng ea hao ea ho hlaphoheloa ka katleho (hangata e bitsoang "logon") Ho tloha lithethefatsong tse hlephisang boitšoaro.
Palo ea Pele: Ho robala ka ho lekaneng
Qala ho beha boroko pele. Ho ba betheng ho ka ba le liphello tse mpe ka letsatsi la hau kaofela.
- U ikutloa ka kakaretso "bobe" le "ho tima".
- Ha o khone ho tsepamisa mohopolo, e leng se ka lebisang ho sebelisang litšoantšo tsa bootsoa ka tsela e sa tloaelehang le ho finyella lipakane tse ling tse u thusang hore u se ke ua sheba litšoantšo tsa bootsoa.
- Ha o khone ho etsa liqeto tse nepahetseng ha o na le litabatabelo tsa ho khutlela mekhoeng ea khale - o kotsing ea ho oela mokhoeng oa hau oa bophelo o ikemetseng ho fapana le ho iketsetsa liqeto.
- Ho ba le bothata ba ho robala ke e 'ngoe ea likhopolo tse ratoang haholo tseo batho ba li sebelisang ho khutlela litšoantšong tsa bootsoa.
Lipatlisiso li tšehetsa sena hape. Ho ea ka Lefapha la Tlhahlobo ea Boroko Sekolong sa Bongaka sa Harvard, ho hloka boroko ho amana le kotsi e eketsehileng ea mathata a mangata le a kelello. Lintho tsena li tsoa kotsing e eketsehileng ea lefu la pelo le khatello ea kelello, mofuta oa lefu la tsoekere ka bobeli, botenya, ho fetoha maikutlo, le matšoenyeho.
Ho robala ke tsela ea tlhaho ea 'mele ea rona ea ho iphelisa,' meleng le kelellong. Qala ho e nka ka botebo - linako tse thata tsa ho robala ha se tsa bana feela. Ho sebetsana le boroko ho tla rala motheo oa ho u thusa ka likarolo tse ling tse 4 tsa Motheo oa Bohlano, hammoho le sebaka se seng le se seng sa bophelo ba hau.
Litlhahiso ke tsena tse lokelang ho qala ho ntlafatsa boroko ba hau:
- Qala ho etsa boroko sebaka sa bohlokoa. Leka feela "ho ela hloko" hore na mekhoa ea hau ea boroko e ka ama tšobotsi e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba hau joang. Ipotse, "mekhoa ea ka ea boroko e ama bophelo ba ka joang?" Ho nahanisisa ka potso ena ho ka u susumelletsa hore u be le kelello e kholo sebakeng sena sa bophelo ba hau. Bala lihlooho kapa libuka mabapi le boroko. Ha u ntse u ithuta ka eona haholo, u tla e nka ka ho teba.
- Eketsa "ho robala" lenaneong la hau la letsatsi le letsatsi. Tlosa nako khalendeng ea hau. Leka ho robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong' me u iphe nako e lekaneng ea ho robala.
- Khaotsa ho tlisa lisebelisoa tsa elektronike betheng le uena. Sena se ke ke sa u thusa ho qoba ho sheba litšoantšo tsa bootsoa liphateng, hape li ka u thusa ho robala hantle. Batho ba bang ba bile ba khothalletsa ho tlohela elektronike kamoreng e 'ngoe ka ho feletseng.
- Qoba nako e lekaneng ea ho phomola pele u robala. Khaotsa ho sebelisa mecha ea phatlalatso ea elektronike ka nako ea ho robala. Ntle le moo, leka ho bala buka kapa ho ba le nako e khutsitseng pele u robala. Ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa, empa haeba u sa e tloaele, leka ho bala esita le metsotso ea 10 pele u robala le ho bona kamoo u ikutloang kateng.
Khaotsa ho sebelisa mecha ea phatlalatso ea elektronike kapele ka mor'a hore u tsohe. Iphe nako ea ho tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng oa hoseng o se kenyeletsang ho hlahloba litaba le mekhatlo ea litaba tsa sechaba.
Palo ea bobeli: Ho ja hantle
Fumella 'mele le likelello tsa hao ka "lintho tse nepahetseng." Lintho tsena li ka etsahala haeba u qala ho ela hloko seo u se jang:
- Ho ithuta ho lokisa lijo tse nang le phepo ke ntho e ntle le e phethehileng ho tlatsa nako ea hau, e ka nkang nako e sebelisoang bakeng sa litlolo tsa bootsoa tse se nang kelello le boitšoaro ba ho baleha.
- Ho tlohela lijo tse sa phetseng hantle, tsoekere, mafura, lijo tse phahameng haholo ho ja lijo tsohle ho tla thusa ho ntlafatsa boitlhompho ba hau, kaha ho ja hantle ke ketso ea ho itlhokomela e u thusang hore u ikutloe u phela hantle 'me u phela hantle.
- U ka 'na ua itsoakanya hantle le litlhoko tsa hau tsa mantlha tsa botho, ho u susumelletsa hore u tsebe ka ho eketsehileng ka liketso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li ama bophelo ba hao ba nako e telele le thabo ea nako e khutšoanyane le maemo a matla.
- O tla eketsa tlhokomeliso ea 'mele ea hau, e leng ea bohlokoa hape ho ts'oanelang ho lemalla lithethefatsi tsa bootsoa. U tla ithuta ho mamela 'mele oa hau ha e u bolella hore e lapile ebile e nyoriloe' me mohlomong le eona e hloka limatlafatsi.
- U tla tsepamisa mohopolo hamolemo, u be mafolofolo le ho hlomelloa hantle ho sebetsana le lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle ba thobalano - kapa lipheo tse ling tseo u nang le tsona.
- U ka iphumanela ho itaea le boikutlo ba boikarabelo, e leng se tla etsa hore u hlomelloe hantle bakeng sa bophelo, mosebetsi oa hau le botsoali.
Ho qala:
- Batho ba bang, haholo-holo batho ba e-s'o leke ho ja hantle, ba ka rua molemo ka ho eketsa lijo tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng. Ho re feela "Ke tla ja meroho" e ka 'na ea e-ba bohato bo nyenyane boo u lokelang ho bo tsosolosa.
- Etela liketsahalo tsa moo kapa lihlopha tsa marang-rang ho u thusa hore u finyelle lipakane tsa hau tsa lijo. Esita le NoFap e na le basebelisi ba bangata ba thahasellang ho tsosolosa lijo tsa bona.
- U ka qala bonolo ha u e-na le pele ho lijo. Ha ts'imolohong lihlopha tse fapaneng tsa lijo tsa hau li ka fokotseha, leka ho ithuta ho lokisetsa "lijo tse phetseng hantle" tse potlakileng le tse bonolo ho pheha.
- Sheba marang-rang a marang-rang a marang-rang le lithulusi tsa likhopolo
- Reka ka bongata haeba u ka khona le ho boloka lintho li le bonolo. Ho ja hantle ha ho hlokahale hore e be theko e boima. Hlahloba limmaraka tsa lihoai tsa moo ho fumana litekanyetso tse hlomphehang ka litholoana le litlhapi.
- Haeba u le malapeng le batho ba bang, ba kang ba lelapa la hau, molekane oa hau, kapa batho bao u lulang le bona, ba khothaletse hore ba amehe le bona. Ho sebelisana ha ho fokotsa nako feela eo u lokelang ho e sebelisa u le mong, e ka u thusa hore u be le kamano le lelapa la hau ka ho susumelana le ho sebetsa hammoho ka sepheo se le seng.
Litaba tsa ho ja ha hao li hatela pele mochineng oa hau oa ho khutlisa / ho boloka boitsebiso ho NoFap. Hase feela bakeng sa lipakane tsa bophelo bo botle ba thobalano, le bakeng sa lipakane tse ling tseo u li batlang hape.
Palo ea Boraro: Ho falla
Batho ba bang ba na le mesebetsi moo ho sisinyeha hoa 'mele e leng karolo ea mosebetsi - mme ho monate. Mohlomong ha ho hlokahale hore u rarolle sena. Empa bakeng sa rona kaofela, re na le mekhoa ea bophelo ea ho lula fatše kapa ea ho lula haufi e kenyelletsang ho sebetsa tafoleng (kapa ho lula sekolong, bakeng sa bacha ba qalang bocha) le ho se tsamaee, ebe re ea hae ho phomola ka ho itlopa joala ho shebella media, ho bapala lipapali tsa video, ho shebella litšoantšo tsa bootsoa, 'me ho seng joalo ha li sisinyehe Re khathala haholo ke ho lula letsatsi lohle hoo re utloang eka re na le matla a ho etsa ke ho lula ha re fihla hae.
Sena se ntse se ata haholo ha mefuta e mengata ea boithabiso ba sedentary e ka ba teng.
Ema u ikemela .. le bophelo bo botle ba hau.
Hase bohle ba ratang ho ea boikoetliso. Empa bohle re batho le batho ba tsoaletsoeng ho falla, eseng ho lula ho pota letsatsi lohle ka mokhoa oa ho phela ka mokhoa o tsitsitseng ka ho feletseng ntle le ho ba le lefat se ka holimo ho litlamo tsa rona le likamore tsa lik'homphieutha / likoti.
Mabaka a hau ke mohlomong feela, mabaka. Esita le bobebe ba rōna bo ka 'na ba fumana ketso e itseng e kenngoa mehleng ea bona. Esita le batho ba holofetseng ka ho feletseng ba ka rua molemo ka thuso ea ho fumana moea o hloekileng le ho fetola libaka.
- U lokela ho qala ho nyenyane. U se ke ua qala ka matha a 10-mile, empa ho e-na le hoo, leka ho tsamaea ka nako e khutšoanyane. Mohlomong u tla ikutloa u le betere ka mor'a hore u tsamaee ka metsotsoana ea 10, 'me u ntlafatse tsela eo u ikutloang ka eona, u be le matla le matla a ho feta bakeng sa ho hahamalla lipakane tse ling tsa ho ikoetlisa. Ba lokolohile Ho robala ho 5k moralo ke khetho e ntle haeba u matha maeto a malelele ke pakane ea hau.
- Ha ho hlokahale hore u ee tlelaseng ea boikoetliso e le hore u tsebe ho ikoetlisa. Ho na le boikoetliso bo matla ba marang-rang bo latelang - bo hlokang lisebelisoa tsa zero - nako le boiteko ba hau feela. Hamorao u ka eketsa litekanyo haeba u utloa eka ke tsoelo-pele e ntle ho uena.
- Ngolisa katleho ea hao ea tsoelo-pele e ntseng e tsoela pele koranteng ea hau, kapa ho sebelisa lisebelisoa tsa ho latela MyFitnessPal ™.
- Haeba u na le chelete eo u ka e bolokang, nahana ka tafole e elliptical kapa tafole ea ho hata ha u ntse u sebelisa komporo. U ka ikoetlisa ha u ntse u etsa mesebetsi e thehiloeng marang-rang - hape e etsa hore ho be bonolo hore u batle PMO. Haeba tsena e se khetho, leka ho ikoetlisa ka setulo ho fapana. Kapa ema feela ha u ntse u sebelisa fono ea hau.
Ha u ntse u sebetsa kapa u bapala kapa ntho leha e le efe, nka khefu hora e 'ngoe le e' ngoe ho ea ho pota-pota, tsamaea ka maoto, u ikoetlise 'mele, joalo-joalo.
Palo ea bone: Tlhokomeliso ea mecha ea litaba
Ela hloko mofuta oa mecha ea phatlalatso eo ue qetang. Ha e le hantle sena se akarelletsa litšoantšo tsa bootsoa, empa hape le lintho tse ling tse ka 'nang tsa u lebisa litšoantšong tsa bootsoa nakong e fetileng.
- Nahana ka se entseng hore u kopanele liphate hape. U ne u bapala liwebsaete life? U fihlile joang moo? Leka ho qoba mokhoa o tšoanang nakong e tlang.
- Kenya blocker ho thibela ho etsa liteko ka boithaopo. Blocker ha se eona feela tharollo ea ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa - o e tlameha ho ba eona ntho e ka sehloohong e thibelang bootsoa. Tsena li reretsoe hore u se ke ua ea ka sephiring kapa ka mokhoa o sa tsebeng ho ea setseng, empa kamehla ho sebetsa.
- Nahana ka ho kenya mochine oa li-ad-blocker le ho eketsa marang-rang a marang-rang ho lenane le letšo. Mefuta e meng ea marang-rang, joalo ka Revcontent, ba tlosa litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro - 'me ho hotle ho ts'ehetsa libaka tseo u li etelang khafetsa ka ho li thathamisa ka makhooa.
- Nahana ka ho phomola ho tswa ho Instagram kapa libaka tse ling tsa li-social media ka nako ea ho qala ho ts'oara / ho hlaphoheloa ha u lemalla.
- Hloekisa lenane la hau le latelang. Boloka metsoalle ea hau ea Facebook e thathamisetse metsoalle le ba lelapa mme u se ke ua latela litšoantšiso tsa indasteri kapa batho ba ngotseng litaba tsa ho kopanela liphate.
- Nahana ka ho tlosa lethathamong la hau la litekanyetso ho bao u hlileng u fumanang bohlokoa ho bona, eseng mekhoa e se nang kelello le nako ea ho tlatsa nako, empa lintho tse susumetsang motho ho nahana, lintho tse monate, le lintho tse etsang hore u ikutloe u le betere ho shebella / ho bala
- Nahana ka ho nka khefu mecheng ea litaba tsa sechaba 'me u koale lifaele tsa hau - ho fapana le ho beha nako eo ho letsetsa le ho qeta nako u le motho le metsoalle le litho tsa lelapa. Ke ea botho le e khotsofatsang haholo.
- Setho se seng sa sehlopha sa NoFap se thibela litšoantšo le livideo ka ho feletseng ha li ntse li sebelisa Inthanete. Ka tloaelo ho na le khetho bakeng sa sena ho setlhopha sa hau sa marang-rang.
- Ngola fatše lenane le etsang pele u sebelisa k'homphieutha 'me u khomarele eona.
- Phomola lipontšong le lifiliming tse nang le litaba tsa thobalano bakeng sa ho qala bocha. Mohlomong u tla khutlela ho bona hamorao, mohlomong ha ho joalo, ho ho uena. Empa ke mohopolo o motle ho li qoba ha o ntse o "pikutla" bokong ba hau.
- Nahana ka ho fokotsa nako ea kakaretso ka nako e telele le ho beha nako le matla ho kena mesebetsing.
Nahana ka ho etsa "media fast" bakeng sa letsatsi le le leng, ho beha mohala le komporo ea hau kae kapa kae letsatsi lohle ntle le ho sheba eng kapa eng, le ho bona hore na e ama bophelo ba hau joang. Batho ba bang khafetsa ba nka khefu ho tsoa mecheng ea litaba, joalo ka letsatsi le le leng beke le beke ntle le.
Nomoro ea Bohlano: Ho nka bohato
Ho thata ho khaotsa ho sebelisa litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso haeba u lula u nahana ka ho sheba litšoantšo tsa bootsoa. Le ha re thabile hore ebe batho ba bangata ba sebelisa sebaka sa rona sa marang-rang khafetsa, ka tsela e ngoe e kanna ea ba e sa atleheng. (Haholo-holo haeba u ho eona letsatsi lohle)
Ho tlohela bothata ke phephetso haeba bophelo ba hau bo le haufi le ho tlohela. o na ho phehella lintho tse ling hape.
Ho e-na le ho itšetleha ka ho se etse letho (litloaelo tsa hau tse mpe) bula mahlo a hau tsela e ncha ea bophelo mme u bone le ho kopanela le batho le liphihlelo tseo u li thabelang.
Mona ke likhopolo tse ling. Li nke kapa u ba tlohele:
- Nka monyetla ona ho ntshetsa pele likarolo tse ling tsa 4 tsa Motheo oa Bohlano. Leka lijo tse ncha, mokhoa o mocha oa boikoetliso, joalo-joalo.
- Khetha ntho e ncha ea ho itlosa bolutu, kapa hlaolela ea khale.
- Bula liphihlelo tse ncha 'me u nahane ho re "e" khafetsa ha u mengoa.
- Haeba u sa tsebe hore na u etse'ng ka nako ea hau e sa tsoa fumanoa, leka ho ipotsa "haeba nka khona ho etsa ntho leha e le efe eo ke e batlang ntle le lichelete, nako, kapa mefokolo efe kapa efe, e ka ba eng?" Sena se ka u fa maikutlo a lintho ho sebetsa ho ea pele.
- Ngola fatše lenane la lintho tseo u 'nileng ua nahana ka tsona ho etsa kapa ho leka (ebang ke ho qoqa le motho eo u batlang ho mo tseba hamolemo mosebetsing kapa sekolong, ho ngolisa sehlopheng sa ho ngola sa bosiu boo ka nako eo. k'holejeng ea sebakeng seo, kapa esita le ho tsamaea) 'me u e boloke le uena bakeng sa pululelo.
Hona joale ke nako e loketseng ea ho beha matla a eketsehileng ho qeta nako le metsoalle le ba lelapa. Litloaelano tsa sechaba li tla u thusa hore u lule u le leetong la hao.
Hlokomela hore na tsena tsohle li tlatsana joang. Ho buisana le e 'ngoe ea Motheo oa Bohlano e u thusa ho rarolla tse ling tse 'nè. Hape ho buisana le bona kaofela, kapa leha e le efe ea bona, ho u thusa hore u sebelise litšoantšo tsa bootsoa ka mokhoa o tsitsitseng bophelong ba hau. 'Me haeba u ka li otla kaofela, u lokela ho ba hantle tseleng ea ho phela bophelo bo sa lefelloeng ke lit soant so.
Pale e sebelisoang ke mosebedisi
“Ha matsatsi a ntse a ea, ke ile ka ikutloa ke le haufi le ho feta 'me ke amana le batho bohle ba haufi. Ke ile ka ikutloa ke tloaelane le sechaba ka kakaretso. Ke ne ke tseba liphoso tsa ka haholo, empa ke thabetse ho ntlafatsa. Ke khaolitse ho itsebahatsa ka "lekhoba la lekhoba la bootsoa" leo ke neng ke lula ke le nka mme sena se ne se lokolla haholo. Ke ne ke tšoana le motho e mong le e mong mme ke bile le menyetla e tšoanang ea ho ntlafatsa le ho ba le bophelo bo botle, ba bohlokoa. Taba ea litšoantšo tsa bootsoa e ne e se e sebetsanoe le eona, joale e ne e le nako ea ho ntlafatsa linthong tsohle.
Ke ne ke hlile ke utloa eka kelello ea ka e hlakile, ntle le likhopolo-taba, ntle le sepheo se fetelletseng, ke ne ke le mona ho natefeloa ke bophelo le ho bo phela ka cheseho. Ke entse ntho e ngoe le e ngoe ka cheseho le boiteko bo matla kamoo nka khonang. Ithute, sebetsa, metsoalle, 'mele. Ha ho na khatello ea ho e fihlela, ke feela taba ea ho natefeloa ke ntho e ngoe le e ngoe le ho e sebelisa ka botlalo. ”
Click Mona ho bala pale ena e sebelisoang mosebetsing ho seboka sa NoFap.
