Re ka rata ho lebisa tlhokomelo ea hau ho mohlala oa mehato e meraro ea ho hlaphoheloa ho hlōla bothata ba ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa. Ho fola ha e le hantle ke ho lumella boko hore bo fole ho tsoa ho overstimulation e hahileng ka likhoeli kapa lilemo. Ke mokhoa o sebelisoang ke litsebi tse ngata 'me o ipapisitse le liphuputso tse mabapi le tsela eo thuto ea pathological le bokhoba bo sebetsang ka eona bokong. U ka leka litlhahiso mona ka thuso ea sechaba se sa tsejoeng sa ho hlaphoheloa inthaneteng joalo ka nofap.com or rebootnation.org. U ka etsa qeto ea hore u khetha sechaba sa 'nete sa ho hlaphoheloa bophelo bo kang lenaneo la mehato e 12. Ntle le moo, ngaka e koetliselitsoeng ho sebetsana le boitšoaro bo kotsi ba ho kopanela liphate e ka finyella litlhoko tsa hau kapa le mokoetlisi oa ho hlaphoheloa. Hape ho na le app e sebetsang e bitsoang Ho inela.

Litsebi tse ngata li se li qala ho ithuta ka ho tsosoa ha bootsoa kapa ho se sebetse ha erectile le mathata a mang a amanang le bootsoa joaloka ho tepella maikutlong kapa matšoenyeho. Kahoo etsa bonnete ba hore ba hlahloba websaeteng ena kapa yourbrainonporn.com. Boholo ba litsebi ba koetliselitsoe ho psychology ntle le ho ithuta ka ts'ebetso ea boko le mefuta e mecha ea boitšoaro bo hlephileng. Ho putsa boko ba hau ho lahla tloaelo le ho ithuta maqheka a macha ha ho bonolo. Leha ho le joalo, ea khonahala ebile e tla ntlafatsa bophelo ba hau ka ho sa feleng. Bacha ba bangata ba bua ka "ho qala bocha" boko ba bona. Joalo ka ha re ka etsa ka komporo e senyehileng ha lifensetere tse ngata li butsoe. Tsena tsa ho qala bocha kapa Litlaleho tsa ho khutlisa ke bacha ba likete ba bonts'a hore na e ka etsoa joang.

Melao-motheo ea Mohlala oa Pholoso

Tsena ke melao-motheo ea rona e meraro:

1. Khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa
2. Tame kelello.
3. Ithute tsebo ea bohlokoa bophelong.

Mohato 1 - Khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa

Phomolo e ka qala feela ha motho a khetha ho khaotsa ho shebella le ho khaotsa ho nahana ka litšoantšo tsa bootsoa.

Ho ba le sepheo sa ho leka ho khaotsa ho ja litšoantšo tsa bootsoa ba Inthanete, mofani o lokela ho hlokomela hore o na le monyetla oa ho baka mathata a tebileng a kelellong le 'meleng hammoho le tsa sechaba. E ka ba ea fella ka ho fumana tlaleho ea tlōlo ea molao. Bona Ho tseba bothata ba litšoantšo tsa bootsoa.

Ho Motheo oa Moputso re sebelisa poleloana e reng "nka khalase tsoa leqeba". E mong le e mong oa utloisisa hore leqeba le ke ke la qala ho folisa ha karolo ea khalase e ntse e le nameng, e baka kotsi. Kahoo ho tlosa khatello ea ho sebelisana kamehla le litšoantšo tsa bootsoa ho Internet ho etsa hore boko bo qalelle. E ka boela ea folisa le ho khutlisetsa mekhoa e tloaelehileng ea ho tsosoa.

Qala hona joale

Qala ka qeto ea ho e tlohela. U ka sebelisa mokhoa o lekiloeng le o lekiloeng oa boitlamo o boletsoeng ho sena hatisitsoeng pampiring etsa lipatlisiso. E bua ka thibelo ea boithatelo ea ho fihlella liteko, 'me e sebetsa hantle ho batho ba sa tsitsang. Ipehele pakane ea letsatsi le le leng. Morero ke ho qala ho lemoha matšoao a 'mele ea rona le ho ithuta hamolemo hore na re ka a arabela joang. Hlokomela hore na ke linako life tsa letsatsi tseo u ka shebellang litšoantšo tsa bootsoa ka tsona. Ho etsa eng 'mo khothalletsaho e shebella e ikutloa joang? Ena ke maikutlo a ho hula bokong. Ke takatso ea ho fumana thabo ea lik'hemik'hale tsa methapo ho qoba bohloko ba ho se be le tsona. E hlolisana le takatso ea ho paka hore re ka khona ho ithiba. Takatso eo ke temoso ea dopamine e tlase kapa li-opioid tse tlase bokong. E boetse e supa qalo ea karabelo ea khatello ea maikutlo ka ts'usumetso e susumetsoang ke adrenaline e re qobellang ho "etsa ho hong HONA JOALE!". Leha ho le joalo, re na le bokhoni ba ho laola litakatso tseo mme re sa li arabele, haholo haeba re rera leano esale pele re tseba hore ka linako tse ling re fokola.

Ho khona ho khefutsa nakoana ho beha mariki a kelello le ho nahana pele o nka bohato ho thusa ho fokolisa tsela mme ho qale ho tlohela tloaelo. Ke boikoetliso ba bohlokoa ho leka ho tlohela tloaelo efe kapa efe eo re seng re sa e batle. E thusa ho haha ​​boitšoaro. Oo ke o mong oa litsebo tsa bohlokoahali tsa bophelo bakeng sa katleho ea nako e telele. Ho bohlokoa haholo joalo ka bohlale kapa talenta. Ithute hore na ba bang ba ile ba sebetsana joang le boemo boo ha ba bo leka. Kaofela re tlameha ho khetha pakeng tsa mahlaba a mabeli, bohloko ba ho ithiba kapa bohloko ba ho ikoahlaea.

Letsatsi le leng le le leng Screen Fast

Sena se ka sebelisoa ho hlahloba hore na motho leha e le ofe o itšetlehile ka papaling ea mofuta ofe, mecha ea phatlalatso le litšoantšo tsa bootsoa.

Mona ke karolo e hlahang bukeng ena Re Itlhohonolofatsa ho Lefu: Puo ea phatlalatsa nakong ea ho bontsa khoebo, ka N. Postman le A. Postman. (Selelekela).

"Moprofesa e mong o sebelisa buka ena hammoho le teko eo ae bitsang 'e-media ka potlako.' Bakeng sa lihora tse mashome a mabeli a metso e mene, moithuti ka mong o tlameha ho ithiba mecheng ea phatlalatso ea elektroniki. Ha a phatlalatsa kabelo eo, o ile a mpolella, karolo ea 90 lekholong ea moithuti e hlaba lihlong, a nahana hore ha se taba e kholo. Empa ha ba hlokomela lintho tsohle tseo ba tlamehang ho li tela letsatsi lohle - selefounu, khomphutha, inthanete, TV, seea-le-moea sa koloi, jj - ba qala ho bobola le ho bobola. [empa] ba ntse ba khona ho bala libuka. Oa lumela hore e tla ba letsatsi le thata, leha e le hore ba tla be ba robetse lihora tse ka bang robeli ho tse mashome a mabeli a metso e mene. O re haeba ba itima lijo - haeba ba araba mohala, ba re, kapa ba tlameha feela ho sheba lengolo-tsoibila - ba tlameha ho qala qalong. Moprofesa o re: "Lipampiri tseo ke li khutlang lia hlolla."

Ho ila

“Li na le lihlooho tse kang 'Letsatsi le Mphe ka ho Fetisisa Bophelong ba Ka' kapa 'Phihlelo e Molemo ka ho Fetisisa eo nkileng ka ba le eona,' kamehla li fetelletsa litaba. Ba tla ngola, 'Ke ne ke nahana hore ke tlo shoa. 'Ke ile ka bula TV empa haeba ke ile ka elelloa, Molimo oa ka, ke tla tlameha ho qala bocha hape.' Seithuti se seng le se seng se na le bofokoli ba sona — ho ba bang ke TV, ba bang selefouno, ba bang Inthanete kapa PDA ea bona. Empa ho sa tsotelehe hore na ba hloile ho ithiba hakae, kapa ho thata hakae ho utloa mohala o lla mme o sa o arabe, ba ipha nako ea ho etsa lintho tseo ba sa li etsang ka lilemo.

Ba hlile ba tsamaea seterateng ho etela motsoalle oa bona. Ba atolositse lipuisano. E mong o ngotse, 'Ke nahanne ho etsa lintho tseo ke neng ke sa nahane ho li etsa.' Phihlelo ea li fetola. Ba bang ba amehile hoo ba ikemiselitseng ho itima lijo ba le bang, letsatsi le le leng ka khoeli. Thutong eo ke ba ruta lintho tsa khale — ho tloha ho Plato le Aristotle ho fihlela kajeno — le lilemo hamorao, ha bao e neng e le liithuti pele ba ngola kapa ba letsetsa ho tla lumelisa, ntho eo ba e hopolang ke mecha ea phatlalatso e potlakileng. ”

Tlhahlobo ea nako

Mora oa mongoli oa buka ena hona joale khatisong ea eona ea mashome a mabeli o re:
“Lipotso tsa hae li ka botsoa ka mahlale ohle le bophatlalatsi. Ho etsahala'ng ka rona ha re nkeha maikutlo ebe re ba eka? Na lia re lokolla kapa lia re koalla? Na li ntlafatsa kapa li nyenyefatsa demokrasi? Na li etsa hore baetapele ba rona ba ikarabelle kapa ba fokotsehe? Na litsamaiso tsa rona li hlakile haholo kapa li tlase joalo? Na li re etsa baahi ba betere kapa bareki ba betere? Na litheko li bohlokoa? Haeba li sa tšoanelehe, leha ho le joalo re ntse re sitoa ho ithiba ho amohela ntho e ncha e latelang hobane ke ka moo re ts'oereng mehala, joale re ka etsa maano afe ho boloka taolo? Seriti? E bolelang? ” Bona ea rona litaba tsa litaba hore na sehlopha sa liithuti tsa mofuta oa botšelela sekolong sa Edinburgh se ile sa atleha joang ha re ne re potlakile ho sheba lihora tsa 24.

Tšebeliso e mpe ea litšoantšo tsa bootsoa?

Leka sena ho leka haeba motho a sebelisa marang-rang a ho shebella litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso.

Haeba motho eo u mo tsebang kapa uena ka boeena a batla ho leka teko ea letsatsi le le leng ea ho felisa litšoantšo tsa bootsoa inthaneteng a le mong, ho bohlokoa. Haeba u atleha, u kanna oa batla ho leka ho holisa pheliso nako e telele. Ho ka ba bonolo ka mokhoa o utloahalang ho khaola boits'oaro lihora tse 24, empa beke kapa libeke tse tharo ke teko ea 'nete ea hore na tloaelo e se e le thata hakae.

Ho qala ho qala ho ka qala hoo e ka bang hang-hang. Hora ea pele, letsatsi la pele le beke ea pele ke ha batho ba tsosolosang hangata ba khutlela morao ba sitoang ho hlōla leihlo la khatello. Haeba u qetile nako e telele u koetlisitse boko ba hau bokoetlong, ho tla nka nako e itseng pele u phela mahala. Ho tsosolosa ha ho bonolo. Haeba u fumana ho le bonolo, e-ba feela leboha. Batho ba bangata ba fumana e le phephetso. Leha ho le joalo, e lemositsoe esale pele, e lebisitsoe pele. Ho tseba haholo hore na maikutlo a mang kapa a mang a matšoao a bakoang ke batho ba bang ba ts'oanelang ho hlaphoheloa ke thuso e kholo.

Ho tlohela ho fokotsa ho theola

Ho theola feela (ho fokotsa likotsi) ha ho sebetse mekhoeng e mengata e tlamang. Ho fumana mokhoa oa ho khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa ha ho joalo. Hang ha re imeloa kelellong, 'me u etse hore' u etse ho hong HONA JOALE! ' maikutlo, ho fumana habonolo lik'hemik'hale tse monate ho tsoa ho smartphone kapa tablet ea rona ho ka ba bonolo haholo. Ho fokotsa ts'ebeliso ea litšoantšo tsa bootsoa ha hoa lekana ho batho ba bangata, ho mpa ho lelefatsa tloaelo. Litsela tse ntlafalitsoeng hantle li busoa habonolo. Ho ka nka likhoeli, esita le lilemo maemong a manganga, ho holisa litsela tse ncha tse phetseng hantle 'me re se ke ra hoheloa. Nahana ka tsena:

• Emisa ho sheba litšoantšo tsa bootsoa ba inthanete
• Ithute ho sebelisa inthanete ntle le litšoantšo tsa bootsoa
• Bohato ba 12, lenaneo la ho fumana boipheliso ba SMART le mekhatlo ea lithuso li ka thusa bohle
• Ithute hore na tsamaiso ea moputso ea boko e sebetsa. Ho utloisisa hore ho qobelloa hona ke boko ba boko bo thusang ho itokolla habonolo
• E-ba hlokolosi ka lits'ebetso le lits'ebetso tse hlahisitseng lithethefatsi tsa hau. Fumana litsela tsa ho li qoba

Mohato oa 2 - Ho holofatsa kelello

Boholo ba batho ba itekanetseng ba rua molemo ho tšehetso ea mofuta o itseng oa kelello. Sena se ka tsoa ho metsoalle le ba lelapa kapa ho litsebi tse sebetsang joaloka litsebi. Mona ke moo lerato le nang le mekhoa e metle, likhohlo, botsoalle, tšepo le ho tlamahane ho ka matlafatsang boemo ba oxytocin ea kelello bokong. Oxytocin e na le mekhoa e mengata e thusang ho thusa ho lekanyetsa ho phalla ha motlakase le lik'hemik'hale tsa mali:

• Ho hanyetsa cortisol (khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlo) le dopamine (litakatso)
• E fokotsa matšoao a ho khaotsa
• E matlafatsa likamano le maikutlo a tšireletseho
• E nolofatsa maikutlo a ho tšoenyeha, tšabo le ho tšoenyeha

Kelello

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho matlafatsa khatello ea maikutlo le mathata a bophelo ba letsatsi le letsatsi ke phomolo ea kamehla, e tebileng kelellong. Mofuta o mong o tsebahalang haholo kajeno o bitsoa Mindfulness. Ho bolela ho ela hloko ka hloko eng kapa eng eo re e utloang kapa eo re e nahanang ka nako e khuts'oane ka tsela eo e seng ea ho ahlola. Sebakeng sa ho hatella kapa ho leka ho hlokomoloha menahano ea rona e re imelang kapa ho se be le nako ea ho sebetsana le eona, re e lumella hore e kene likelellong tsa rona le ho e shebella ntle le ho leka ho e hlokomoloha kapa ho e rarolla kapa hona ho e ahlola ka matla.

Motsoako o atlehang oa mekhoa e tšehetsang e ka thusa. Boholo ba phahamisa maemo a oxytocin.

Ho ba le kelello ho sebetsa hantle hammoho le Cognitive Behaeveal Therapy (CBT). Moo CBT e sebetsang maemong a ho tseba, a utloahalang ho fetola litloaelo tse mpe tsa monahano le temoho, ho thuisa ka kelello ho sebetsa boemong bo tebileng ba ho se tsebe letho, e seng mantsoe.

Motivational Interviewing (MI) e boetse e ipakile e le molemo ho thusa ho tšehetsa basebeletsi ba lilemong tsa bocha hore ba se ke ba itšoara ka ho khothaletsa litlhaloso tse thusang.

Lenaneo la ho fokotsa khatello ea maikutlo

Menahano ha e seo re leng sona. Li ea fetoha ebile li matla. Re ka li laola; ha baa tlameha ho re laola. Hangata e ba litloaelo tsa ho nahana empa re ka li fetola haeba li sa re tlisetse khotso le khotsofalo ha re li tseba. Menahano e matla ka hore e fetola mofuta oa lik'hemik'hale tsa methapo eo re e hlahisang bokong ba rona mme ha nako e ntse e feta ka ho pheta-pheta ho lekaneng e ka ama sebopeho sa eona. Ho ba le kelello ke tsela e ntle ea ho re tsebisa li-driver tse sa tsebeng letho le kamoo li susumetsang maikutlo le maikutlo a rona. Re ka nka taolo hape.

Sekolo sa Bongaka sa Harvard thuto o ile a bontša liphello tse latelang moo litaba li neng li ntse li etsa ka karolelano ho ikoetlisa ka metsotso ea 27 ka makhetlo ka letsatsi:

• Ho hlahlojoa ha MRI ho bontšitse ho fokotseha taba ea bohlooho (methapo ea methapo) ho amygdala (matšoenyeho)
• Ho eketsa bothata ho hippocampus - ho hopola le ho ithuta
• E hlahisitse melemo ea kelello e tsitsitseng letsatsi lohle
• Ho fokotseha ha tlaleho ea khatello ea kelello
• Lirekoto tsa mahala tsa ho thuisa

Mantsoe a mahala

sebelisa rona bolokolohi bo tebileng ba boithabiso ho u thusa ho phutholoha le ho buisana le boko ba hau. Ka ho fokotsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tsa khatello ea kelello, u lumella 'mele oa hao ho folisa. Kelello ea hau e ka sebelisa matla bakeng sa kutloisiso e thusang le likhopolo tse ncha.

Ena ea pele e tlas'a metsotsoana ea 3 'me e tla u isa lebōpong la leoatle. E potlakisa boikutlo boo hang-hang.

Ena ea bobeli e tla u thusa ho lokolla tsitsipano mesifa ea hau. Ho nka metsotso ea 22.37 empa e ka ikutloa joaloka 5 feela.

Khopolo ea ho ena ea boraro ke ho phomola kelello ntle le ho bontša matšoao a 'mele e le hore u ka e etsa tereneng kapa ha ba bang ba le haufi. E nka metsotso ea 18.13.

Ea bone ke mokhutšoanyane oa 16.15 'me o u nka leetong la boselamose ka leru. Ke thaba haholo.

Ho thuisa ha rona ho qetela ho nka nako e fetang metsotso ea 8 le ho u thusa ho bona lintho tseo u batlang ho li finyella bophelong ba hau.

Nako ea ho etsa phomolo e tebileng?

Ho molemo ho etsa boikoetliso bo tebileng boithapolong pele kapa hoseng. Tloha bonyane hora ka mor'a hore u je kapa u e etse pele ho lijo e le hore mokhoa oa ho senya o se ke oa kena-kenana le phomolo ea hau. Hangata ho molemo ho e etsa o lutse setulong setulong le mokokotlo oa hao oa mokokotlo empa batho ba bang ba khetha ho o etsa fatše. Kotsi e le 'ngoe feela ke hore u ka robala. U batla ho lula u falimehile e le hore o ka lokolla mehopolo e sithabetsang ka hloko. Ha se hypnosis, o lula o laola.

Mohato 3 - Ithute malebela a bophelo

Batho ba bang ba na le tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso kapa bofokoli bo tsoaloang bo bolelang hore ba hloka tse ling tsa 'ho ea e fumana' methapo ea pelo, dopamine, ho fihlela maemo a tšoanang a ho khanna le ho ithabisa joalo ka motho ea sa fetoleng boemo ba lefutso. Batho bao, liperesente tse nyane, ba tloaetse ho lemalla ho feta ba bang. Ka kakaretso, batho ba oela boitšoarong bo qobelloang kapa bokhobeng ka mabaka a mabeli a mantlha.

Ke hobane'ng ha e le lekhoba?

Pele ba qala ho batla menyaka le ho ithabisa joalo ka motho e mong le e mong empa litloaelo tse etsoang nako le nako li ka fetoha tloaelo. Kaofela ha rona re hoheloa habonolo tšepisong ea 'boithabiso' leha litholoana li ka lahleha ka lebaka la mosebetsi, bohloko, babalase, ho behelana ka thoko, litšepiso tse sa phethahaleng. Ha nako e ntse e feta khatello ea sechaba le papatso li ka etsa hore re itlope bolutu ka menyaka e etsang hore boko ba 'mele bo fetohele tsamaisong ea rona ea meputso e etsang hore litakatso li be thata le ho feta ho li hanela. FOMO kapa 'tšabo ea ho lahleheloa' ke papali ea kelello eo re lokelang ho e tseba. Mecha ea litaba ea sechaba e thusa ho hlahisa seboko sa boko.

Mokhoa oa bobeli oa ho lemalla lithethefatsi o ka ba teng ke takatso e sa elelloeng ea ho qoba maemo a bohloko kapa boiteko bophelong ba letsatsi le leng le le leng. E ka hlaha hobane motho ha a so ka a ithuta tsebo ea bophelo ho sebetsana ka katleho le liketsahalo tse joalo ka maemo a macha, ho kopana le batho, likhohlano kapa likhohlano tsa lelapa. Ho batla menyaka qalong ho ka kokobetsa khatello kapa ho kokobetsa bohloko, empa qetellong e ka ba khatello e kholo ho feta bothata ba mantlha ka bo bona. Litloaelo li etsa hore motho a shebane haholo le litlhoko tsa hae mme a se ke a ba teng maikutlong ho ba bang. Ho imeloa kelellong hoa eketseha 'me bophelo bo ba holim'a bona, bo tsoile taolong. Babapatsi ba mesebetsi e hlasimollang joalo ka litšoantšo tsa bootsoa, ​​joala, papali ea chelete, lijo tse se nang phepo e ntle, le papali ea papali ho bolela tse 'maloa, ba senya takatso ea rona ea ho batla boithabiso le ho iphapanyetsa maikutlo a bohloko kapa maemo a amang boiteko.

Ho thibela ho tepella maikutlong

Ho ithuta tsebo ea bophelo bo ka sehloohong ho ka thusa ho fetola sena le ho fokotsa kotsi ea ho oela tlas'a khatello ea maikutlo le ho lemalla. Ho tlosa boitšoaro bo hlephileng hangata ha boa lekana. Karabo ea khatello ea maikutlo e tla be e ntse e le teng e siea motho a fokola mme a sa khone ho tobana le ho nyatsuoa kapa likhohlano. Ho na le lipale tse ngata tsa batho ba atlehang ho tlohela joala kapa lithethefatsi 'me ba fumana mosebetsi hore ba oe feela ha ba utloa letšoao la pele la ho se lumellane, ebe ba oela hape. Hona le lipale tse monate tsa bahlankana le baroetsana ba fumanang matla le sebete se secha sa ho tobana le maemo a thata ha ba tlohela litšoantšo tsa bootsoa. Ba bang ba bua ka ho nts'etsapele "matla".

Batho ba hlaphoheloang ba atleha ka ho fetisisa ebile ba qoba ho khutlela morao ha ba hlaolela malebela a bophelo ho holisa le ho aha maphelo a bona le ho a etsa hore a khahlise le ho khotsofatsa. Ho bolela ho khanna le thabo ho tsoa mehloling e phetseng hantle haholoholo ho tloha ho hokahana le ba bang ka seqo le ho tlohela lihlong, ho ikutloa ba le molato le ho ikutloa ba sa ratoe, ba itšehlile thajana kapa ba le bang.

Ho na le litsebo tse ngata tse fapaneng tsa bophelo tse tsejoang ho thusa:

Tsebo ea bophelo ea ho haha ​​bophelo bo botle

• Ho ithuta ho pheha le ho thabela lijo tse phetseng hantle
• Ho fumana boroko bo lekaneng ba ho tsosolosa, lihora tsa 8 bosiu bakeng sa batho ba baholo, lihora tsa 9 bakeng sa bana le bacha
• Koetliso ea 'mele, haholo-holo ho sebelisa nako ea tlhaho
• Ho ikoetlisa kelellong - mohlala, ho ba le kelello kapa ho lumella kelello ea hau ho thella
• Yoga, Tai Chi, Pilates

Tsebo ea bophelo ea ho itšepa

Kelello e sa koetlisoang e ke ke ea fihlela letho. Ho ithuta boiphihlelo bo bocha mohato ka mohato ho ka haha ​​boits'epo. Ho nka nako. Kelello e otlolohileng ha e khutlele ho seo e neng e le sona pele. Ha ho motho ea ka re amohelang tsebo eo re ithutileng eona. Ha re na le boiphihlelo bo bongata, re ka phela le ho feta maemong a fetohang. Tsebo ena e fokotsa khatello ea maikutlo ea bophelo ba moferefere

• Ithute ho laola mehopolo ea hau, ho se tsotelle le ho nahana ka thobalano
• Tsebo ea tlhophiso malapeng - ho hloekisa le ho ea mabenkeleng; ho boloka lipampiri tsa bohlokoa, likoloto le lirisiti ka tatellano
• Ithute ho kenya kopo bakeng sa mosebetsi le ho lokisetsa hantle lipuisano
• Bokgoni ba tsa ditjhelete - ho ithuta ho etsa moralo mme ha ho kgoneha, boloka

Tsebo ea bophelo ea ho ikopanya le ba bang ka puisano e ntle 

• Ho ithuta ho ba sebete ha ho loketse ho fapana le ho ba mabifi, ba sehlōhō kapa ba se nang boiketlo
• Tsebo e mamelang le e nahanang
• Tsebo ea ho laola likhohlano
• Tsebo ea ho ithuta
• Ho ba le botsoalle bo botle, mohlala, ho ba le kamano e ntle le malapa

Tsebo ea bophelo ea ho atleha, ho atolosa le ho ikaha re le batho ba phethahetseng

• Ho ba le maikutlo a ho hlalosa maikutlo a hare-ho ithuta ho bina, ho tantša, ho bapala seletsa, ho hula, ho penta, ho ngola lipale
• Ho ithabisa, ho bapala lipapali, ho tšeha, ho bolella mesoaso
• Mosebetsi oa boithatelo, ho thusa ba bang

Leqephe lena la marang-rang le fane ka kemiso e hlakileng ea mohlala oa The Reward Foundation 3-step-step recovery. Re tla hlahisa thepa e eketsehileng bakeng sa ho tšehetsa lintlheng tsohle lilemong tse tlang. U ka etsa lihlopha tsebo ea bophelo bophelong sekolong, lihlopheng tsa bacha kapa sebakeng sa heno. Hlahloba ka laebraring ea hau ea sebakeng sa heno.

Mona mehato ea rona e meraro e bonolo hape:

1 - Khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa
2 - Ho holofatsa kelello
3 - Ithute tsebo ea bohlokoa ea bophelo

Motheo oa Moputso ha o fane ka phekolo.

Linepe ke Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico on Unsplash

Mohlala oa mehato e meraro ea ho hlaphoheloa

Mohlala oa mehato e meraro ea ho hlaphoheloa